www.p3-team.pl | parkour - extreme way of efficient movement ...

Trening pk ?

Zapewne wiele osob zastanawia sie od czego zacząć trening pk.. Jesli szukasz odpowiedzi na to pytanie najpierw zerknij do działu Parkour ( art "Czym tak naprawdę jest Parkour." otwórz ) a następnie wróć tu by znaleźć wskazówki co do samego treningu w tym też tutoriale.

No więc na początek pierwsza rzecz jaką musisz zrobić .. Nosce te ipsum.. musisz poznac siebie... sprawdz do czego jest zdolne Twoje ciało, sprawdz gdzie są jego granice... tymczasowe granice bo gdy już zaczniesz nad nim pracować fraza "granica ludzkich możliowści" stanie się bardziej abstrakcyjną niż jest teraz :)

Wytrzymałość (kondycja), siła, zwinność, gibkość, refleks, spostrzegawczość, kreatywność, umiejętność szybkiego podejmowania decyzji, świadomość że życie mamy tylko jedno a że czasu mamy dużo to nie warto marnować naszego zdrowia na "a nóż widelec sie uda"..
z tym startujemy.. co zyskujemy ? pewność, swobode w ruchu wynikające z doświadczenia nabytego podczas treningów...

w tym miejscu pragne zwrócić uwagę na bardzo ważny fakt. Uprawianie Parkour a trening to nie to samo. Trening pozwala nam się oswoić z tym co nas otacza. Pozwala poznać "przeskodę". Ale nie można powiedzieć ze "trenuję parkour". Można trenować elementy składowe Pk ale nie pk samo w sobie. To jak z malarstwem. Nie cwiczy sie malowania, tworenia obrazów. Ćwiczy się techniki malarskie dzięki którym możemy w przyszłości wykorzystując poznane techniki tworzymy coś pięknego... mam nadzieję że zobrazowałem to w miare jasno :)

Skoro juz cos wiemy nadeszla pora uswiadomic sobie kolejna sprawe. Kondycja. Kiedy idziesz na trening wybieracie sobie konkretna miejscowke, jakis spot i cwiczycie do upadlego... problem w tym że wiele osob zapomina o biegu i o tym... jaki jest diabelnie meczacy :) i tak chodzi taki codziennie na trening, katuje ulubione przeszkody, trzaska jakies ewolucje i mysli ze jest de best :) a tu zonk, nadchodzi dzien, wychodzi na dwor... wycisza sie, odpala mp3 playera, patrzy przed siebie.. biegnie... biegnie... przeszkoda... biegnie... kolejna przeszkoda... koniec... czemu ? bo sil nie ma :) moze to i plytki przyklad ale tez mysle ze starczy :) bez kondycji ani rusz. Jak cwiczyc kondycję ? hartując ciało, przyzwyczajając do wysiłku. Podczas poznawania siebie o którym wspominałem wcześniej zauważysz co sprawia Ci najwięcej trudności, przy czym męczysz się najbardziej itd itd. Dowiesz się dzięki temu co musisz w sobie podrasować :)

::Wzmacnianie rąk
Jak wzmocnić ręce ? Nadgarstki, ramiona, barki, ***cepsy itd itd... to wszystko jest Ci potrzebne :P Jak wzmocnić ? idź na siłownie :P nie no zarcik taki...
zarówno ja jak i Dariusz preferujemy wzmacnianie poszczegolnych miesni podczas wykonywania konkretnych ruchów/ewolucji przy ktorych dane miesnie sa wykorzystywane. Oczywiscie mozna katowac brzuszki, mozna robic przysiady i meczyc skakanke a dopiero potem sie zabrac za dasha ale mozna tez od razu zaczac probowac dasha a miesnie by sie wyrabialy w trakcie prob i taki wlasnie uklad lubimy :) jednak nie zawsze mozna od razu "przejsc do konkretow" bo np nie mamy gdzie czegos wykonac. Wtedy pozostaje nam opracowanie sobie zestawu cwiczen i tak np dla rąk mamy wszelakiej maści pompki ( ręce szerzej rozstawione dla barków-klatki, wąsko pod sobą dla tricepsa, pompki odwrotne gdzie jesteśmy brzuchem do góry równierz dla tricepsa i ramion i karczku itd itd, kombinujcie nad nimi a sami zobaczycie i poczujecie jaki rodzaj na co najmocniej naciska. Jak widac bardzo wazne jest aby poswiecic troche czasu na poznanie reakcji wlasnego ciala na poszczegolne cwiczenia. Moze byc tak ze katujecie codziennie pompki a nic Wam to nie daje i co wtedy ? 1 sprawa to trzeba pamietac ze program treningowy TRZEBA zmieniac co jakis czas , w przeciwnym przypadku miesien sie przyzwyczai i przestanie sie rozwijac. 2ga sprawa upewnic sie ze dalismy mięśniom sie zregenerowac. 3cia sprawa jesli robimy seriami to nie wolno miedzy seriami robic dla "zabicia czasu" zmieniac cwiczenia !! Nie chce mi sie tlumaczyc dlaczego ( chodzi o krążenie i przepływ krwi w organiźmie, jak chcecie sie więcej na ten temat dowiedzieć to google it :P ). 4 i jedna z ważniejszych spraw Systematyczność do klucz do sukcesu. Kiepski w tym temacie jestem bo mam tyle zajęć że ciężko wszystko sobie ustalic kiedy co robie i dlatego każdą chwilę kiedy nie klikam w klawiature ćwiczę i tak samo radzę Wam. Przez jakiś czas nie będzie Wam się chciało bo jest to troche dziwne przyzwyczajenie ale po jakims czasie w Was wsiąknie.
Pompki w przysiadzie :: Moje ulubione pompki (nie licząc tych "odwrotnych gdzie jestesmy tlkiem do dolu i katujemy triceps ) to pompki w przysiadzie. Wyróżniam 3 rodzaje takich pompek. Pompki niskie jak te po lewej, pompki troche wyższe i pompki w staniu na rękach. Czym co się różni ? Pompki niskie to jak widac takie w ktorych mamy zgiety kregoslup, tylek czasem idzie w gore czasem do tyłu ( na clipie widac takie lajtowe wykonanie, tak wlasnie powinny wygladac Wasze pompki, moje wyglada troche bardziej sztywno ale nie chcialem ich tu wrzucac bo za duze zamieszanie by bylo, jak bede mial chwile to wrzuce tez "idealne" pompki). Drugie pompki to pompki wyższe. Tutaj staramy się wyprostować kręgosłup, nogi mamy podkulone pod siebie. Prowadzimy ciało tak jakbyśmy chcieli stanąć na rękach ale nie dociągamy i wracamy. Z czasem jak już to opanujecie do perfekcji będziecie mogli zrobić pompki w staniu na rękach które też są wykonywane na dwa sposoby. Pierwszy to taki w którym cały czas stoimy prosto i tylko uginamy ręce przenosząc ciężar na bary a drugie to takie w których przy "schodzeniu" w dół schodzimy właśnie do pozycji wyjściowej do "pompek wyższych"... O czym jeszcze nalezy pamietac ? Jk sprawdzic czy robimy dobrze ? Jesli nie macie kogos obok kto spojrzy i powie coo i jak to macie kilka wyjsc : a) lustro , b) kamera c) aparat czy chocby telefon z samowyzwalaczem. Na co zwrocic uwage ? Jesli macie pozycje conajmniej taka jak na tych klipach to jest ok. Co teraz dopracowac ? Najwazniejsze jest abyscie poczuli bary, kark, triceps. Jesli nie czujecie tego to musicie popracowac nad kątem w jakim unosicie nogi nad ziemią i dopracowywać aż będzie ok. Po jakimś czasie przyzwyczaicie się do tego ćwiczenia a efekty będą zaskakujące :)
pompki ( ? ) na stojąco :P
Nie wiem za bardzo jak to nazwać. Jest to naprawde efektywne ćwiczenie. Jedna z ważniejszych zasad podczas treningu na rzeźbę i siłę to ćwicz mięśnie grupami . O co chodzi ? Im więcej mięśni jest zaangażowanych w dane ćwiczenie tym lepiej.. proste i logiczne. Przy tym ćwiczeniu odczujesz plecy, kark, biceps, klate i Bóg jeden wie co jeszcze ( :P ). Materiał nagrywałem w pokoju więc lewą rękę mam wyżej (ale to nic, można zrobić w drugą stronę i się wyrówna - ważne to aby było po tyle samo powtórzeń na obie strony ). W pierwszej opcji przyjmujemy pozycję w której ręce kładziemy na dowolną szerokość ( im szerzej tym trudniej ale i inne partie wtedy pracują ), ciało od barów po kolana tworzy linie prostą a nogi (podczas swobodnego zwisu) zgięte są pod kątem 90 stopni. Unosimy się pracą rąk ( staraj się nie bujać na wszystkie strony bo .. ułatwiasz sobie :P ). Ćwiczenie wykonuj powoli i od poczatku do końca (schodzimy tak nisko jak to możliwe i wchdodzimy w górę na tej samej zasadzie. W drugim ćwiczeniu jest trudniej. Nóg nie podkulamy przy schodzeniu w dół tylko trzymając je nad ziemią wypychamy do tyłu (staraj się nie zginać ich w kolanach w tej wersji ) i do zapamiętania Jedyne co dotyka czegkolwiek w tym ćwiczeniu to dłonie !! wszystko inne jest w powietrzu i nie styka się z niczym !! .. Drugi clip tego cwiczenia ( wersja trudniejsza ) zaczyna sie normalnym tepem tak zebys mogl sobie wyobrazic jak to sie z czasem robi ( rob szybko ale dokladnie ) . Podobne cwiczenie można wykonywać na barierkach, murkach i wszystkim innym ( no skoro ja to zrobilem na biurku i parapecie to helloł ? no i nie mow mi ze nie masz gdzie :P ). Będąc przy rękach chciałbym polecić do obejrzenia filmy z Juniorem z grupy Wanted ( break dance ) . Nie chce tu rzucać jednego konkretnego filmu więc po prostu wejdź na www.video.google.pl i wpisz "Junior Wanted". Co poza tym ? Kolejna rzecz do zapamiętania podczas ćwiczeń zarówno rąk jak i wszystkich innych części składowych Twojego ciała to to iż Podczas przerw między konkretnymi ćwiczeniami nie WOLNO wykonywać ćwiczeń które angażują inne partie mięśniowe !!!! i radzę to sobie zapamiętać bo możecie tak katować się i katować a wyników jak nie było tak nie ma...
I na razie to tyle co mi przychodzi do głowy, jak będę miał więcej siły i chęci to dorzuce jeszcze ćwiczenia z drążkiem i kilka innych ( jak np. ćwiczeńie kogów na podłodze :] ).
To ja ide ćwiczyć :) bye.

:: Wzmacnianie nóg, wyskok itd itd...
Wyskok, balans, lądowanie i jeszcze więcej..
Nogi ( jak i reszte ciała ) mamy jedne i oby tak zostało. Przy lądowaniu nacisk na nasze stawy jest liczony w tonach. chyba się zmachałem pisaniem... resztę dopiszę w przyszłości a póki co wspomne jeszcze że na wyskok jak dla mnie nie licząc zasady p3-team'u najlepsza jest skakanka :)

::Kostki, skok i lądowanie...
Jak powszechnie wiadomo kostka to taki wrazliwy punkt ktory jak raz w zyciu naruszymy to juz mamy do konca zycia przerabane... ( Papa Roach - Scars :P ). Na kostce ladujemy, "kostką" się wybijamy. Dużo na ten temat znajdziecie w tutorialu Dogena pod tytułem "Tytanowe kostki" ( dostępny tutaj Dogen Tutorial - Tytanowe Kostki. ).
Z chodzeniem na palcach radze uwazac jesli jestescie jeszcze bardzo mlodzi bo moze sie to Wam w przyszlosci odgryzc tak jak mnie :/

Trening pk ?

Saut de chat

Speed vault